Понимаю и вполне допускаю мысль, что сейчас кто-то громко вздохнет, поохает и, возможно, не станет читать дальнейший текст. Про режим же) Оскомину уже эта тема набила) Из всех утюгов… Но я все же рискну.
Сколько бы я не училась в ВУЗах, на курсах, не ходила на вебинар или семинары, там, где мы говорим о здоровье человека (не так важно, взрослого или ребенка), речь всегда заходит о режимных моментах… И даже сейчас, получая профильное психологическое образование в одном из лучших институтов страны, я встречаю данную рекомендацию, хотя мы в процессе обучения говорим, преимущественно, именно о психическом здоровье человека.
А предписание врача-невролога хоть раз внимательно читали? Там практически всегда есть рекомендация «соблюдать режим дня», особенно, если вопрос касается неврологического благополучия вашего ребенка.
Итак, режим дня. Почему мы все о нем знаем, понимаем, но практически никогда ему не следуем? Почему так сложно дается формирование именно этой привычки? И почему она так важна и для успешного обучения в школе, и для выдергивания серьезных нагрузок в жизни?
Давайте попробую объяснить, что такое «режим дня» очень простыми словами.
РЕЖИМ ДНЯ — это соблюдение определенных ритмов бодрствования и покоя организма человека. Это соблюдение ритмов возбуждения и торможения в нервной системе. В основе режимных моментов лежит именно РИТМ. А что такое ритм? Это определенный рисунок, чередование элементов. Если элементы чередуются непоследовательно, хаотично, то ритм не получается. Ритмический рисунок сбивается. По сути происходит сбой. Даже природа имеет свои ритмы: чередование времен года, времени суток, дней недели…
Это же мы видим и в человеческом организме. Наш организм выживает благодаря ритмам. Мы подчиняемся целому набору ритмических рисунков, которые влияют друг на друга внутри организма. Самый простой пример — работа сердца. Оно работает в определенном ритме. Если ритм сбивается — организм чувствует на себе это изменение, вплоть до летального исхода. Или дыхание — это тоже ритм, чередование вдоха и выдоха. Если мы будем только лишь вдыхать, вдыхать, вдыхать… Организм погибает. По такому принципу работаю абсолютно все системы в организме. Просто мы редко задумываемся о том, как они связаны внутри человеческого тела. В норме нервная система тоже работает ритмично: на смену процессу возбуждения должен приходить процесс торможения. Как вдох и выдох. Иначе мы начинаем замечать сбой в работе нервной системы. Например, младенец, который практически не спит или спит маленькими отрезками (часто мамы рассказывают о таком на консультациях и диагностиках), однозначно страдает. Страдают его органы, системы, страдает его правильное развитие психики. Это, не считая того, что страдают еще и родители, которые почему-то зачастую предпочитаю терпеть, а не записывать ребенка к неврологу («Опять лекарства пропишет, а мы их не пьем!»)
Режим дня это чередование тех же самых ритмов: активности и покоя, возбуждения и торможения, нагрузки и ничегонеделания. Поэтому, когда мы игнорируем соблюдение режимных моментов, мы игнорируем свое собственное здоровье и в каждый момент подвергаем себя опасности. Четкий график ухода в сон и пробуждения сильно облегчает нам работу органов и систем: человек быстрее учится расслабляться, включаться в активность, легче переключается на другие дела, лучше удерживает свое внимание. Потому что заданный ритм это про предсказуемость следующего элемента. Про то, что мозгу не надо тратить силы на преодоление стрессовой ситуации («Меня сейчас покормят или опять заставят танец танцевать?») Мозг помогает экономить ваши силы, энергию и не тратит их на сопротивление и адаптацию к внезапно сложившимся условиям. Все получается легче, понятнее, энергия тратится на нужные дела. И у детей, и у взрослых.
Сформировать режим дня просто необходимо! И особенно это важно сделать для своих детей. Так вы заложите у них прекрасный фундамент для их развития и обучения в дальнейшем. Конечно, есть нюансы и отличия режима дня у малышей, начинающих школьников и подростков. И подход к каждой из возрастных категорий будет своим. Но есть один, абсолютно универсальный совет для всех: будьте примером для собственных детей! Покажите (а потом и объясните!), что соблюдение режима дня это основа жизни человека. И сами уже перестаньте искать себе оправдания за то, что вы вечно не можете лечь спать вовремя.
С наилучшими пожеланиями, ваша ТМ